Magnesium is een onmisbaar mineraal voor zowel lichaam als geest. Het mineraal is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam en is hiermee, na kalium, het vierde meest voorkomende mineraal in ons lijf. Omdat we het niet zelf aanmaken, is het belangrijk om dagelijks voldoende binnen te krijgen. In dit artikel leg ik uit wat magnesium doet, hoe een tekort kan ontstaan, en hoe je je inname kunt ondersteunen.
Wat zijn de functies van magnesium?
Magnesium ondersteunt honderden enzymatische processen in het lichaam. Denk hierbij aan spierfunctie, energiemetabolisme, zenuwgeleiding, en meer.
Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?
Het is belangrijk om dagelijks magnesium binnen te krijgen. Moderne landbouw en bewerkte voeding kunnen invloed hebben op het magnesiumgehalte in ons eten. Daarnaast wordt magnesium slechts gedeeltelijk opgenomen in de darmen — vaak rond de 30%. Bij een verminderde darmfunctie kan dit nog lager zijn.
Twee belangrijke oorzaken:
-
Stress: Bij langdurige stress verbruikt je lichaam meer magnesium.
-
Voeding: Bewerkte voeding bevat vaak minder magnesium, en draagt mogelijk bij aan verstoring van de balans in het lichaam.
Wanneer is extra magnesium nuttig?
In sommige gevallen kan de behoefte aan magnesium verhoogd zijn:
-
Bij genetische variaties (bijvoorbeeld bij verminderde opname)
-
Bij een disbalans in de darmen
-
Bij intensief sporten
-
Tijdens zwangerschap of borstvoeding
-
Bij kinderen in de groei
-
Bij stressvolle periodes
-
Bij medicijngebruik
-
Bij hoge alcoholconsumptie
In welke voeding zit magnesium?
Magnesium komt van nature voor in onder andere:
-
Groene bladgroenten
-
Noten en zaden
-
Volkoren granen
-
Algen en zeewier
-
Cacao (zoals pure chocolade van >74%)
Welke magnesiumvorm past bij jou?
Er zijn meerdere vormen van magnesium. Hieronder een overzicht van drie veelgebruikte varianten:
-
Magnesium Malaat: Wordt vaak gekozen in het kader van spierondersteuning en energiemetabolisme. Bij voorkeur vroeg op de dag innemen.
-
Magnesium Bisglycinaat: Populair vanwege de ondersteuning bij mentale focus en ontspanning. Vaak gekozen voor inname in de avond.
-
Magnesium Tauraat: Veelgebruikt ter ondersteuning van mentale balans en concentratie. Kan overdag of 's avonds worden ingenomen.
Magnesium is een waardevolle aanvulling binnen een evenwichtige leefstijl. Heb je vragen over welke vorm het beste bij jouw situatie past? Overweeg dan advies in te winnen bij een specialist.
