De herfst is een prachtig seizoen, met zijn kleurrijke bladeren en koele, frisse lucht. Maar voor velen van ons kan het ook een tijd zijn van vermoeidheid en een laag energieniveau. De dagen worden korter, het weer wordt kouder, en het is verleidelijk om je terug te trekken onder een warme deken. Maar geen zorgen, met de juiste aanpak kun je deze herfst vol energie doorkomen!
Wat doet de herfst met onze gezondheid?
De herfst brengt koelere temperaturen en een verminderde blootstelling aan daglicht met zich mee. Dit heeft invloed op ons biologische ritme en kan leiden tot een verminderde energie en een verzwakt immuunsysteem. De afnemende zonneschijn beïnvloedt ook onze vitamine D-aanmaak, een essentiële vitamine die nodig is voor een gezond immuunsysteem.
Bovendien neigen we in de herfst vaak naar comfort voedsel, wat kan leiden tot een ongezonder voedingspatroon en gewichtstoename. Deze factoren kunnen het immuunsysteem verzwakken, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor verkoudheid, griep en andere infecties.
Voedingstips voor meer energie
Een van de beste manieren om je energie op peil te houden is door je voeding aan te passen. De volgende tips helpen daarbij:
- Kies voor seizoensgebonden producten zoals pompoen, bieten en zoete aardappelen, rijk aan vitamines en mineralen. Verwen jezelf met heerlijke stoofpotjes van deze vezelrijke groenten!
- Eet voldoende proteïne uit bronnen zoals gevogelte, noten, zaden, peulvruchten en eieren, om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Verhoog je inname van omega-3 vetzuren door vette vis zoals zalm en makreel aan je voeding toe te voegen, voor een optimale hersenfunctie en energieproductie.
Supplementen voor de herfst
Soms is voeding alleen niet genoeg, en kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn om je energieniveau op peil te houden.
- Vitamine D: Omdat de zon minder schijnt, is het cruciaal om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Deze vitamine speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van het immuunsysteem. Extra belangrijk nu de “R” weer in de maand zit.
- Vitamine C: Deze vitamine staat bekend om zijn positieve invloed op het immuunsysteem. Het is een krachtige antioxidant en activeert je natuurlijke energie in het lichaam.
- Vitamine B12: Vitamine B12 is één van de belangrijkste vitaminen als het gaat om energie. Het helpt bij vermoeidheid en ondersteunt je energieniveau.
- Magnesium: Dit mineraal is betrokken bij honderden processen in je lichaam. Magnesium ondersteunt niet alleen diverse belangrijke psychologische, maar ook lichamelijke processen. Het helpt om energie vrij te maken uit de voeding en zo vermoeidheid en moeheid te verminderen.
Leefstijltips
Naast voeding en supplementen zijn er enkele eenvoudige leefstijlaanpassingen die je kunnen helpen om meer energie te hebben deze herfst.
- Ga naar buiten, zelfs wanneer het grauw en regenachtig is. Een herfstdip heeft onder andere te maken met een gebrek aan (zon)licht, dus probeer alsnog zoveel mogelijk licht op te nemen!
- Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs een korte dagelijkse workout, kan je energieniveau verhogen en je stemming verbeteren.
- Zorg voor voldoende slaap door een consistent slaapschema aan te houden en je blootstelling aan blauw licht in de avond te beperken.
- Laat dit seizoen los wat jou niet meer dient. Dit kan een (slechte) gewoonte zijn, maar ook een persoon in je leven. Door jouw dromen en doelen op te schrijven en te voelen wie of wat je ervan weerhoudt deze doelen en dromen waar te maken en hierin bewuste keuzes te maken, zul je ervaren dat loslaten zorgt voor lucht, ruimte, (persoonlijke) groei én energie.
Het belang van persoonlijk supplementen advies
Elk lichaam is anders, en daarom is het cruciaal om supplementen te kiezen die aansluiten bij jouw individuele behoeften. Op deze manier kun je ervan uit gaan dat je niet alleen de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, maar ook de juiste hoeveelheden en combinaties, waardoor het immuunsysteem en de rest van je fysieke en mentale gezondheid optimaal wordt ondersteund!
Dit is waarom wij bij Charlotte Labee Supplements altijd een persoonlijk advies aanraden, zodat onze therapeuten gericht met je kunnen meekijken.
Liefs,
Charlotte Labee Supplements
