Magnesium is een van de belangrijkste mineralen die ons lichaam nodig heeft. Het is betrokken bij meer dan 300 processen in ons lichaam, van spierfunctie tot het zenuwstelsel en energiemetabolisme. Toch krijgen veel mensen onvoldoende magnesium binnen, mede door stress en voeding met een lagere mineralendichtheid. In deze blog ontdek je wat magnesium doet en waarom het zo waardevol is.
Wat is magnesium?
Magnesium komt voor in de aarde, zee, planten, dieren en in het menselijk lichaam. Je vindt het in groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen. In het lichaam bevindt magnesium zich in botten, spieren en cellen. Het is betrokken bij enzymatische reacties en ondersteunt diverse functies.
Waarom is magnesium belangrijk?
1. Energieproductie
Magnesium is betrokken bij de omzetting van voeding in energie, met name via ATP-productie. Daarom wordt het vaak gekozen in periodes van vermoeidheid of verminderde energie.
2. Spierfunctie
Magnesium speelt een rol in het behoud van normale spierwerking en wordt vaak gebruikt ter ondersteuning van fysiek herstel, bijvoorbeeld na sport of intensieve inspanning.
3. Ontspanning en stressmanagement
Magnesium wordt vaak in verband gebracht met ontspanning en mentale balans. In tijden van stress gebruikt het lichaam meer magnesium, wat de behoefte tijdelijk kan verhogen.
4. Botgezondheid
Ongeveer 60% van de magnesiumvoorraad in het lichaam bevindt zich in de botten. Magnesium werkt samen met calcium en fosfor en ondersteunt het behoud van sterke botten.
5. Nachtrust en avondrust
Magnesium ondersteunt spierontspanning en wordt vaak gebruikt in het kader van nachtrust en welzijn. Veel mensen nemen het als onderdeel van hun avondroutine.
Hoe krijg je voldoende magnesium binnen?
Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen voorkomt, kan het lastig zijn om voldoende binnen te krijgen.
Voedingsbronnen rijk aan magnesium:
-
Donkergroene bladgroenten (zoals spinazie)
-
Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten, chiazaad)
-
Peulvruchten (linzen, zwarte bonen)
-
Volkoren granen (zoals haver)
-
Avocado
-
Pure chocolade
In sommige gevallen kan een magnesiumsupplement overwogen worden als aanvulling op de voeding.
Samenvatting
Magnesium is een onmisbaar mineraal met brede functies in het lichaam, waaronder ondersteuning van energie, spieren, botten, mentale balans en rust. Hoewel het in voeding voorkomt, is het voor veel mensen moeilijk om dagelijks voldoende binnen te krijgen. Een supplement kan dan uitkomst bieden, zeker in periodes van verhoogde behoefte.
Twijfel je welke vorm het beste bij je past? Vraag gerust persoonlijk advies aan één van onze therapeuten.
