Je darmen en je hormonen lijken op het eerste gezicht misschien twee aparte werelden, maar ze zijn veel nauwer met elkaar verbonden dan je denkt. Als je last hebt van stemmingswisselingen, vermoeidheid, een opgeblazen buik of een verstoorde cyclus, is het goed mogelijk dat die klachten niet alleen hormonaal zijn, maar ook vanuit je darmen ontstaan. In deze blog leggen we je uit hoe het precies zit, en wat je kunt doen om via je darmen ook je hormonen te ondersteunen.
Wat hebben je darmen met je hormonen te maken?
Je darmen vormen een belangrijk communicatiecentrum in je lichaam. In de darmwand zitten miljoenen zenuwcellen (het zogeheten enterisch zenuwstelsel) die constant signalen uitwisselen met je hersenen én je hormoonstelsel.
Maar het gaat verder dan communicatie alleen:
● Je darmen produceren zelf ook hormonen en neurotransmitters, zoals serotonine (je ‘gelukshormoon’).
● Je lever en darmen werken samen om gebruikte hormonen (zoals oestrogeen) af te breken en af te voeren.
● Je darmflora (de bacteriën die in je darmen leven) hebben invloed op ontstekingsniveaus, je bloedsuiker en zelfs je cyclus.
De oestrogeen-darm-link: wat is het 'estroboloom'?
Een van de meest fascinerende verbindingen tussen je darmen en hormonen is het estroboloom: een specifieke verzameling darmbacteriën die verantwoordelijk is voor het metabolisme van oestrogeen.
Wanneer je lichaam oestrogeen produceert, wordt dit hormoon na gebruik via de lever omgezet in een inactieve vorm en uitgescheiden naar de darmen. Daar komt het estroboloom in actie. De bacteriën in deze groep maken enzymen aan, zoals β-glucuronidase, die kunnen bepalen of dit oestrogeen wordt uitgescheiden via de ontlasting of juist weer wordt geactiveerd en terug opgenomen in de bloedbaan.
Wanneer je darmflora gezond is, verloopt dit proces soepel. Maar als er sprake is van dysbiose (een verstoorde balans in je darmmicrobioom), kan het estroboloom overactief raken. Dat betekent dat te veel oestrogeen opnieuw wordt opgenomen in je lichaam, wat kan leiden tot hormonale klachten zoals:
● Hevige of langdurige menstruaties
● Gevoelige of pijnlijke borsten
● Hoofdpijn of migraine
● Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
● Gewichtstoename rondom heupen en buik
Een gezonde darmflora, en een goed functionerend estroboloom, is dus essentieel voor het afvoeren van overtollig oestrogeen en een gezonde hormoonbalans.
Hoe kun je jouw darmen ondersteunen?
Er zijn veel manieren om je darmgezondheid te verbeteren, zoals:
1. Eet gevarieerd en vezelrijk
Denk aan groenten, fruit en peulvruchten. Deze voeden de ‘goede’ bacteriën en zorgen voor meer diversiteit in je microbioom.
2. Kies vaker voor gefermenteerde producten
Zuurkool, augurken, kombucha en kefir bevatten levende bacteriën (probiotica) die je darmflora versterken.
3. Beperk kunstmatige zoetstoffen
Zoetstoffen als aspartaam kunnen de groei van schadelijke bacteriën stimuleren. Kies liever voor natuurlijke alternatieven of laat zoet zoveel mogelijk staan.
4. Voeg prebiotische voeding toe
Voedingsvezels uit o.a. banaan, artisjok, asperge, haver en appel voeden gezonde bacteriën.
5. Eet polyfenolen
Groene thee, olijfolie, bessen en pure chocola bevatten polyfenolen die de groei van gezonde bacteriën stimuleren.
Krijg inzicht in jouw darmgezondheid met een uitgebreid darmonderzoek
Wil jij letterlijk een kijkje nemen in jouw darmen? Met ons uitgebreide darmonderzoek ontvang je een ontlastingtest die je thuis zelf kunt afnemen, in alle privacy.
In het lab wordt jouw sample vervolgens onderzocht op o.a. de diversiteit van je darmbacteriën, aanwezigheid van gisten en schimmels, ontstekingsmarkers, spijsverteringscapaciteit en immuunactiviteit in de darm.
Je ontvangt een helder rapport en persoonlijk advies van een van onze therapeuten. Zo krijg je niet alleen inzicht, maar ook praktische handvatten om jouw darmgezondheid op een natuurlijke manier te verbeteren. Maak hier een afspraak
Samenvatting
Je hormonen en darmen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je je hormonale klachten echt bij de kern wilt aanpakken, mag je darmgezondheid niet ontbreken in het plaatje. Of het nu gaat om stemmingswisselingen, menstruatieklachten of een opgeblazen gevoel: je darmen spelen vaak een grotere rol dan je denkt. Ondersteun je darmflora met de juiste voeding, leefstijl en overweeg een uitgebreid darmonderzoek voor een gerichte aanpak van jouw klachten.
