Collageen is een belangrijk eiwit dat je huid, haar, nagels, gewrichten en botten ondersteunt. Een tekort aan collageen kan leiden tot verschillende klachten die je kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden. Hieronder lees je hoe je een collageen tekort kunt herkennen en wat je eraan kunt doen.

Symptomen van een collageen tekort

• Huidveroudering: Een van de eerste tekenen van een collageen tekort is huidveroudering. Rimpels, fijne lijntjes en een verlies van elasticiteit kunnen wijzen op een afname van collageen. Collageen zorgt voor de stevigheid en soepelheid van de huid. Wanneer het collageengehalte daalt, verliest de huid haar veerkracht en ontstaan er sneller rimpels.

• Kwetsbare nagels en haaruitval: Collageen speelt een cruciale rol in de gezondheid van je haar en nagels. Bij een tekort kun je merken dat je nagels sneller breken of splijten. Daarnaast kan collageen tekort leiden tot dunner wordend haar of haaruitval, omdat collageen helpt bij de productie van keratine, een belangrijk eiwit voor haargroei.
  
  
• Gewrichtsproblemen: Collageen is essentieel voor het behoud van soepele gewrichten. Dit komt doordat collageen een belangrijk bestanddeel is van kraakbeen, dat fungeert als schokdemper in je gewrichten.

• Langzamere wondgenezing: Als je merkt dat wondjes of kneuzingen langer nodig hebben om te genezen, kan dit een teken zijn van een collageen tekort. Collageen speelt een rol in het herstelproces van de huid, en een gebrek eraan kan het genezingsproces vertragen.

• Minder sterke botten: Collageen is ook een belangrijk component van je botten. Collageen is daardoor belangrijk voor de samenstelling en instandhouding van sterke botten. Een tekort kan zorgen voor een vermindering van de botdichtheid.

 Oorzaken van collageen tekort

Een collageen tekort kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:

• Veroudering: Naarmate je ouder wordt, neemt de natuurlijke collageenproductie in je lichaam af. Dit is een normaal onderdeel van het verouderingsproces, maar het kan wel leiden tot de eerder genoemde symptomen.
  
  
• Zonblootstelling: Overmatige blootstelling aan de zon kan de collageenvezels in je huid beschadigen, wat leidt tot snellere veroudering en een afname van collageen.
  
  
• Ongezonde voeding: Een voedingspatroon dat arm is aan voedingsstoffen zoals vitamine C, glycine en proline kan de collageenproductie verminderen. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de aanmaak van collageen in het lichaam.
  
  
• Roken: Roken kan de collageenproductie ernstig belemmeren en de afbraak van collageen in de huid versnellen.
  
  
• Chronische stress: Langdurige stress kan de afbraak van collageen bevorderen en de collageenproductie verstoren.

What can you do?

• Eet collageen-rijke voeding: Bottenbouillon, vis en eieren zijn rijk aan collageen. Voeg deze regelmatig toe aan je menu om je collageengehalte op peil te houden.

• Eet vitamine C-rijke voeding: Groene bladgroenten, paprika’s en kiwi’s zijn rijk aan vitamine C. Je hebt vitamine C nodig om collageen aan te maken.

• Supplementen: Als je moeite hebt om voldoende collageen uit je voeding te halen, kan een collageen supplement een goede aanvulling zijn. Let op dat je kiest voor een supplement van hoge kwaliteit, bij voorkeur verrijkt met vitamine C om de opname te verbeteren.
  
  Lees ook: Hoe herken je goed collageen poeder?

• Bescherm je huid tegen de zon: Vermijd de zon tijdens de warmste uren van de dag of gebruik een natuurlijke zonnebrandcrème om je huid te beschermen tegen collageen afbraak door UV-straling. 

• Beheer stress: Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, of ademhalingsoefeningen.

Summary

Collageen is belangrijk voor je huid, nagels, haar, gewrichten en botten. Een tekort kan zich uiten in huidveroudering, haaruitval, broze nagels, gewrichtspijn, langzame wondgenezing, en zwakkere botten. Oorzaken zijn onder andere veroudering, slechte voeding, zonblootstelling, roken en stress. Door je voeding aan te passen, je huid te beschermen tegen de zon en stress te verminderen, kun je je collageengehalte ondersteunen. Overweeg ook een goed collageen supplement als aanvulling op je voeding.

Wil je jouw gezonde en gevarieerde voeding aanvullen met supplementen? Vraag dan ons gratis* supplements advice aan. Een van onze therapeuten maakt dan een advies op maat voor je en kijkt met je mee naar jouw situatie en wensen.